寶寶入睡晚影響生長(zhǎng)素分泌

最近一項(xiàng)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：27%的人群有睡眠問題。而中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查顯示：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，由此還可引起焦慮、抑郁等各種身心疾病。專家提醒，年輕人切勿因上網(wǎng)玩樂、加班應(yīng)酬人為誘發(fā)失眠。

網(wǎng)民失眠高達(dá)80%

針對(duì)部分白領(lǐng)半夜上網(wǎng)“搶沙發(fā)”、“偷作物”，上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅问┟鹘淌诒硎?，身體長(zhǎng)期得不到足夠休息，會(huì)導(dǎo)致愛美女性提前衰老。

一早起來，白領(lǐng)陳小姐發(fā)現(xiàn)自己“開心農(nóng)場(chǎng)”的作物少了不少。一看時(shí)間，竟然都是在凌晨?jī)扇c(diǎn)被“偷走”的；“粉絲”們?yōu)榱四茉陧n寒、徐靜蕾等名人博客上第一時(shí)間發(fā)評(píng)論，不惜徹夜守候，半夜?fàn)幭?ldquo;搶沙發(fā)”……最近，諸如“開心網(wǎng)”等社交網(wǎng)站在年輕人中風(fēng)行，導(dǎo)致一些白領(lǐng)將大量睡眠時(shí)間“奉獻(xiàn)”給網(wǎng)絡(luò)。一位癡迷于開心網(wǎng)的張小姐說，她每晚都守在電腦前，一看到別人的作物熟了，馬上去“偷”，不知不覺就兩三點(diǎn)了。

調(diào)查顯示，約兩成調(diào)查者每天只睡五六個(gè)小時(shí)，四成調(diào)查者在晚上12點(diǎn)或以后才睡。其中，網(wǎng)民的失眠經(jīng)歷要比普通市民高得多，達(dá)到80%。

超過晚11點(diǎn)睡，影響肝功能

施明教授說，對(duì)愛美女性來說，長(zhǎng)期缺乏睡眠，不僅會(huì)使面色灰黃、暗淡干燥，還可出現(xiàn)褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、滿臉細(xì)紋或脫發(fā)等。此外，身體長(zhǎng)期得不到足夠休息，還會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛頭暈、記憶力減退、厭食惡心、疲倦乏力，以致提前衰老。睡眠不足的人也更容易發(fā)胖。

施明教授說，從人體睡眠規(guī)律來講，一天最佳睡眠時(shí)間從晚上11點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)，晚上千萬(wàn)別超過11點(diǎn)休息。因?yàn)閺囊雇?1點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)，是人體最佳睡眠期。根據(jù)中醫(yī)理論，11點(diǎn)以后還是肝臟解毒時(shí)間，需在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行，如果這段時(shí)間沒休息好，可能導(dǎo)致體內(nèi)毒素積聚，影響肝功能。

嬰幼兒入睡，別晚于22點(diǎn)！

3歲的訊訊每天要折騰到晚上11點(diǎn)多才睡覺，而5歲的軍軍雖然每晚9點(diǎn)多就會(huì)上床，卻翻來翻去一個(gè)多小時(shí)后才能睡著，不經(jīng)意間也成了“夜游神”。專家指出，越來越多的父母鐘情于夜生活，由此也縮短了孩子晚間的睡眠時(shí)間。

寶寶入睡晚，影響生長(zhǎng)激素分泌

兒保專家指出，22點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，若錯(cuò)過這段時(shí)間細(xì)胞新陳代謝將受到影響，家長(zhǎng)應(yīng)盡量讓孩子在22點(diǎn)前睡覺。

集中補(bǔ)眠反易產(chǎn)生睡眠障礙

如何對(duì)睡眠進(jìn)行科學(xué)管理成為很多家長(zhǎng)的心頭之惑。4歲小男孩佳佳每天最多睡10小時(shí)，幼兒園安排的午睡佳佳從來不參加，這樣的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度達(dá)標(biāo)嗎?

兒童醫(yī)學(xué)中心兒保科江帆指出，睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，一味拿書本上的睡眠指標(biāo)來要求孩子，反而會(huì)使孩子產(chǎn)生逆反心理，出現(xiàn)行為問題。如果孩子睡得少但精力充沛，注意力和情緒都很穩(wěn)定，生長(zhǎng)發(fā)育也不受影響，說明10小時(shí)左右的睡眠對(duì)佳佳來說已經(jīng)足夠。

中小學(xué)生來自于學(xué)習(xí)的壓力或過多的娛樂、游戲會(huì)使睡眠減少。有的人以為采取“睡上一整天”的集中補(bǔ)眠方式就能彌補(bǔ)，這是錯(cuò)誤的觀念。江帆指出，這種方法從表面上看能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充大部分體力的消耗，但仍有一部分睡眠缺失造成的影響需要1周左右才能完全恢復(fù)。長(zhǎng)期使用集中補(bǔ)眠方式會(huì)造成晝夜節(jié)律混亂，進(jìn)而產(chǎn)生一些睡眠障礙，對(duì)身心造成影響。